Warmup Recovery Circuit
Drill Objective(s)
Increase Core Temperature.
Teamwork and communication.
Agility and Quickness.
Drill No: WU20
Age: 12-Adult
No Players: 2+
Difficulty: Easy
Area/Time: Full Pitch (10mins)
Diagram 1
ORGANISATION:
Arrange the following stations using the markings of a standard size football pitch.
INSTRUCTIONS:
Stagger players all around the circuit to avoid lines and players backing up. Perform 3 laps. Players perform 6 of the various static stretches lsited below during the static stretches sections:
1) Groin Twists - (Ins and Outs)
2) Calf Stretches (Bouncing on Tip toes, don't let heels touch the ground)
3) Lunges
4) Side stepping
5) Side Lunges
6) Backpeddles
7) Quickfeet (As many touches on the ground as possible, fast feet)
8) High Knees
9) Acceleration Runs (Building up acceleration slowly through the 10yrds, i.e. - 10%-100%).
SCORING:
None.
KEY COACHING POINTS:
Quickness and Agility.
Teamwork and communication. The dragon parts (players) have to work together to protect the tail and also advance in the correct direction to attack other dragons.
Emphasize good team work and support.
PROGRESSIONS:
None.
VARIATIONS:
Alter the intensities to turn this circuit into a recovery circuit following practices.
Alter the jogging sections to cruises or even sprints to turn this into a fitness activity.
1- ترم اول کالج تمام شد. آناتومی و فیزیولوژی را باید re-assessment
research ام درباره ی آنالیز تمام گلهای جام جهانی بود و تحقیق و تطبیق و تفاوت تعداد پاسها و طول پاسها و زمان بازی و رتبه تیم ها و انحصارات! بازیکنان و covering area !!!! سه ماه شبانه روز طول کشید تا حاصلش شد 300 کلمه مفید !
2- روانشناسی ورزشی را شروع کرده ایم. چقدر جالبه !
مثلا دلایل اینکه چطور سر آلکس فرگوسن با تیمی گمنام مثل آبردین / 1981 قهرمان اروپا شده و رئال را در فینال 2-1 برده !!!
3- موبایلم شکسته n95 8 gigs ؛ پول ندارم برم آیفون فور اس! بخرم! سیم کارت ام هم لاک شد . نور علی نور!
4- موسیقی فعلا حرام و تعطیل !! خانه ام شده هیئت عزاداران شمیرانات ! همه اش نوحه ی لری و سلیم موذن زاده و دیگر مداحان ؛ همسایه ها عاصی شده اند!!
5- " حضرت عشق " آجیل و لواشک و گردو و سوهان عسلی دست ساز! مفصلی فرستاده !!
نوش جان می کنم و عطر وطن را استشمام.......
6- گور پدر هر چی سیاست و کنسول گری و بمب اتم و سفارت و استکبار و خودجوش و !!!!!! مرگ بر جنگ ....... هنوز یاد اون دردهای 8 سال مقدس لعنتی ؛ تنم را می لرزاند. آقا ما ملت بدبخت ایران ؛ اگه دلمان نه انرژی هسته ایی بخواهد و نه سربلندی امت همیشه در صحنه را و نه دلسوزی امریکا و انگلیس برای حقوق بشر کوفتی پایمال شده ی مان و نه دموکراسی و مدرنیزاسیون را
؛ کی را باید در این دنیا ببینیم ؟
ای لعنت به تمام تریبونهای شرق و غرب و وسط !!
7- فردا فستیوال فوتبال مدارس ابتدایی است. مربی ها باید با لباس کامل ورزشی و کلاه سانتا = پاپا نوئل برویم سر زمین !!! فک کنید قیافه ی منو با ریش نزده بخاطر محرم و کلاه قرمز!
8- دیروز بارانی بارید وسط تمرین بچه ها , طوفان نوح !!
105 تا بچه زیر 8 تا 14 سال در کلاسم دارم . 18 ملیت مختلف
12 زبان مختلف
9 مذهب متفاوت و هزاران فرهنگ جورواجور
اومدم بخاطر health & safety تعطیل کنم . دو سه تا به گریه افتادند که : کجا برویم ؟ تنها دلخوشی مان همین تمرین و بازی با توپ است.
یاد زنگ ورزش های خودمون تو زمستون افتادم و بداخلاقی های معلم ها.
ادامه دادیم زیر اون بمباران آبکی خداوند ؛ انگار شینلگ گرفته بود روی سرمان از آسمانش! تا ساعت 9 شب دویدند و فریاد زدند و بازی کردند!